胎儿没胖自己先胖了 孕期进食有学问

　　□江苏省人民医院营养科 李群

　　现在准妈妈比较多，对于准妈妈们来说，最理想的情况是吃进去的都长在宝宝身上，可现实却是基本都长在自己肚子上，或者自己和宝宝一起发胖。

　　这显然是不行的。因为孕妇肥胖会导致各类妊娠并发症，而这些对宝宝的损害远远超乎你的想象，绝对不只是“宝宝胖点也好”这么简单；妊娠肥胖甚至可以导致胎儿死亡率增高，并导致缺陷儿风险增加。

　　就算侥幸宝宝没这些问题，只是跟着妈妈一起做了个“小胖子”，也绝对不是什么喜闻乐见的事儿。因为现在已有很多数据显示，巨大儿出生后易出现低血糖、低血钙，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。

　　现在都喜欢说“不能让孩子输在起跑线上”，那你忍心让孩子还没出生，就背上心梗、中风的“定时炸弹”吗？

　　所以赶紧行动起来吧。

　　那么该怎么吃呢？营养均衡、热量合理是个大原则，但听起来简单，做起来难。还是让我们来参考一下下面这套方案吧。

　　■1-3个月(孕早期)

　　建议：按其所需，促进食欲；选择容易消化吸收的食物，想吃什么吃什么；能量充分，但要防止酮体太多；为了防止神经管畸形，要适当补充叶酸。具体来说就是想吃什么吃什么，但此时还没到体重快速增重期，如果突然发胖你肯定是吃多了。另外每天补充叶酸400-600ug。

　　■4-6个月(孕中期)

　　建议：此时能量摄入需要提高，同时铁摄入方面也有要求。可以选择每天保证5-6两的谷类(包括米饭、面条，还有薯类、莲藕等根茎类蔬菜)，1-2两的豆制品，鱼或者肉一天可以吃3两，鸡蛋1个，牛奶或酸奶250g；另外蔬菜每天要吃到1斤，不可以用水果代替，其中深色蔬菜要有6两。水果额外计算，每天3两左右就可以了。

　　■7-9个月(孕晚期)

　　建议：此时妈妈各方面营养素要求都进一步增加，但体重必须保证适宜地增长，所以不妨按照下面的方案来进食。每天主食类可以吃6-8两，豆制品还是1-2两，鱼或者肉一天可以吃半斤，鸡蛋和牛奶(或酸奶)的量维持不变。蔬菜、水果的摄入量也没有大变化。陈步伟 整理