孕妈妈做足功课 少吸“霾”

孕妇宜多吃富含维生素的蔬果，增强抗病能力 图/葛葭

　　近日，百余名羊城准爸妈带着腹中的“宝宝”参加了由广州伊丽莎白妇产医院等机构共同举办的环保公益活动。在活动中，医学专业人士指出，在大环境无法立即好转的前提下，孕妈妈的当务之急是掌握更多的绿色孕育知识和技能，从而保障胎儿的健康。

　　绿色孕育技能1：

　　掌握好开窗时间很重要

　　很对人认为雾霾天气最好紧闭门窗，减少雾霾的侵入，广州伊丽莎白妇产医院资深母胎医学专家高眉扬主任回答说，其实这并不科学。一是我们外出回到家中时，都会携带一些微生物和细菌。再者，室内长期不通风也会导致二氧化碳等废气浓度慢慢超标，这样屋内的微生物和细菌含量将逐渐增加，甚至多于室外空气。因此，雾霾天也需要短时开窗通风。宜在室外空气污染不是十分严重时，避开早晚交通高峰和风力较大引起扬尘时，静风条件下可至少每天一次，每次10-20分钟开窗换气。若遇到连续雾霾天，最好等太阳出来再开窗通风。如果是靠近马路的住户，在白天车流量较大时尽量少开窗。

　　绿色孕育技能2：

　　选择好的时间段出行

　　高眉扬介绍说，在整个围产期，孕妇还是要学会看天出行，比如一天中空气质量最好的时间，是上午9-10点左右，下午3-5点左右，在这两个时间段，孕妇可以适当出门，但要尽量不到人多拥挤的地方，同时尽量穿上长袖，减少皮肤和雾霾接触的机会。尽量规避雾霾，现在很多天气APP都会显示当地PM2.5的数值，超过200最好就减少出门。

　　绿色孕育技能3：

　　选择多层棉质医用口罩

　　孕妇外出时最好戴口罩，但是戴什么样的口罩呢？高眉扬提醒，由于孕妇容易疲劳、呼吸急促，因此最好选择防御效果好，而不会让人感到憋闷的口罩，比如多层的棉质医用纱布口罩。外出回来，衣服灰尘等小微粒比较多，一定要及时换衣、用温水洗脸、洗手、漱口，最关键的是清理鼻腔，可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗。

　　绿色孕育技能4：

　　适当将户外运动转移到室内

　　准妈妈在雾霾天尽量少出门，可适当将户外训练或运动转移到室内进行，可以选择几个较为平缓的运动如慢走、半蹲、简易的瑜伽练习等方式来增加运动量，一方面可以消化多余的能量；另一方面也是为宝宝的顺利出生做准备。

　　适当调节饮食，饮食以清淡为佳。多吃新鲜蔬菜和水果，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺食物。多吃富含维生素A、β-胡萝卜素的食物，避免呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损。另外，若雾霾严重，孕妈妈减少了外出晒太阳的机会，也就减少了维生素D的吸收，因此建议孕妈适量补充维生素D，如牛奶、动物肝脏等，促进钙的合成。

　　知多D

　　雾霾对孕妇危害大于普通人

　　不少国际性研究证实，PM2.5对孕妇危害比普通人更大，长期生活在高浓度的PM2.5可吸入空气污染物中，会影响胚胎发育，易产下头围小、低体重儿(出生时体重低于2.5千克的婴儿)。

　　此外，雾霾天的空气流通性差，空气质量不好，人体分泌的松果激素较多，甲状腺素、肾上腺素的浓度则相对降低，部分孕妇的血压会增高，情绪烦躁不安，尤其是孕前就患有高血压的孕妇，在这种天气更易发生妊高征或紫痫前期。文/羊城晚报记者 陈辉